genki - Tai Chi und Qigong Marathon am Donnerstag, den 27.12.2018

Wir freuen uns Euch auch dieses Jahr wieder den Tai Chi und Qigong Abend anbieten zu können. 
Als kleines Dankeschön von uns für die Kursteilnehmer! 
Gerne können aber auch Freunde und Interessierte teilnehmen!
Wir freuen uns ebenso immer wieder ehemalige Kursteilnehmer begrüßen zu können!

Am Donnerstag, den 27.12.2018, Start: 18 Uhr

Im Quäker Nachbarschaftsheim, großer Saal, Kreutzerstr. 5-9, 50672 Köln-Innenstadt/Ehrenfeld

18.00 Uhr Begrüßung und genki Aufwärmübungen

Den Körper längen und die Meridiane öffnen 1 und 2

Die acht Tai Chi und Qigong-Vorbereitungsübungen, nach Prof. Hu Xiaofei

Die acht Brokate nach Prof. Zhang Guangde
Das fünf Drachen Qigong, nach Prof. Hu Xiaofei 

Das Nieren Qigong, nach Prof. Zhang Guangde

Pause

Die Tai Chi 10er Form

Tai Chi 24er Form 

Yangsheng Tai Chi Zhang 1, 2 und 3

Chen Tai Chi Loajia Yilu

Chen Tai Chi die ersten Bewegungen der 89er Form zu beiden Seiten
Yangsheng Tai Chi Schwert und Fächer

Abschluss und gemütliches beisammensitzen an der Bar :-)

Wir würden uns sehr freuen Dich an diesem Qigong und Tai Chi-Abend zu sehen!
Für einen Snack danach oder dazwischen bringe gerne etwas mit. 

Auf bald, schöne Vorweihnachtszeit und Weihnachtstage!

Naomi und Heiko

 

Qigong mit Prof. Hu Xiaofei in Köln, am 20. November 2018!

Zum 10. Mal wird Prof. Hu Xiaofei wieder in Köln sein!

Prof. Hu Xiaofei gehört zu den profundesten Kennern der Daoyin Yangsheng Gong-Methoden. Viele Jahre hat er mit Prof. Zhang Guangde, dem Begründer dieses Systems zusammen gearbeitet und mit ihm die Methoden verfeinert und vertieft. Seit annähernd 10 Jahren hält er den Lehrstuhl für Gesundheitsfürsorge an der Sportuniversität Peking. Ein besonderer Genuss ist es, an seiner erfrischenden, aufgeschlossenen und kenntnisreichen Art des Unterrichts teilzunehmen. 2011 wurde er zum Direktor des DYYSG Zentrums an der Sportuniversität ernannt.

"Das Fünf Drachen Qigong"
Auch genannt: "Das Fünf Elemente Gesundheitspflege Qigong"
Es wurde von Prof. Hu für uns moderne Menschen zusammengestellt, die im Alltag viel Sitzen und sich eher weniger bewegen.
Beim Seminar gibt es ein Handout mit den Übungen und Filmlinks zum Üben daheim.
Für Einsteiger und zur Vertiefung!

Dienstag, 20. November 2018
18.30 bis 20.30 Uhr
38 € (genki Teilnehmer 30 €)

Deutz, Mathildenstr. 34, 50679 Köln
Gemeindesaal

Info und Anmeldung: 0221/16 84 79 48 oder info@genkikoeln.de

Gerne noch einsteigen: neue Tai Chi Formen in Deutz und Di im Quäker Nachbarschaftsheim

Für Anfänger, Fortgeschrittene und Wiedereinsteiger
Neue Form in den Tai Chi Kursen in Deutz:
Mo 18.45 - 19.45 Uhr im Bürgerzentrum - Tempelstr. 41-42
Di 20 - 21 Uhr Mathildenstr. 34

Im Quäker Nachbarschaftsheim:
Di 18-19 Uhr

Bei Interesse bitte melden!

genki Köln aktuelle Kursübersicht 2018 - Tai Chi, Qigong und Rückengymnastik

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag
Qigong * 10.30-11.30 Uhr			Tai Chi + 11.45-13.15 Uhr
Rücken-Qigong * 17-18 Uhr	Tai Chi + 18-19.30 Uhr	Qigong + 17.45-18.45 Uhr	Qigong ++ 18.15-19.15 Uhr
Tai Chi ** 18.45-19.45 Uhr	Qigong * 18.45-19.45 Uhr	Tai Chi + 19-20 Uhr	Qigong * 19-20 Uhr
	Tai Chi * 20-21 Uhr	Qigong #  18.30-19.30 Uhr

*     Deutz evang. Gemeindezentrum (Mathildenstr. 34, 50679 Köln)
**   Deutz Bürgerzentrum (Tempelstr. 41-42, 50679 Köln

+     Innenstadt (Kreutzerstr. 5-9, 50672 Köln)
++   Neuehrenfeld (Ansgarstr. 5, 50825 Köln)
#   Stadtwald Lindenthal, Aussichtsplatz rechts neben der Kahnausleihe-
gerade Herbst- und Winterpause - Neustart im Frühjahr 2019

Kursbeschreibungen und weitere Infos

Tai Chi (Taiji)
Der Wechsel von Yin und Yang.
Verbessert Struktur, Haltung und Bewegung des Körpers. Führt zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit, wodurch eine Steigerung des Wohlbefindens bewirkt wird. Spannungsabbau durch Entspannung und eine Schulung der Wahrnehmung sorgen für ein verbessertes, ausgeglicheneres Körper- und Lebensgefühl.

Qigong

Im Qigong wird ein umfassendes Körper-Geist-Gewahrsein geübt. Es besteht aus einer Kombination von fließenden Bewegungen, Ruhe, Atemaufmerksamkeit und Visualisierungen, die helfen Muskeln aufzubauen, Sehnen zu stärken, sowie die Wirbelsäule und die Gelenke zu befreien. Der Körper wird geschmeidig und kraftvoll in seiner Bewegungsvielfalt bewegt. Der Geist gesammelt, gelassen, ruhig und heiter. Die Meridiane (Energiebahnen des Körpers) werden geöffnet, wodurch die Lebensenergie, das Qi, harmonisch fließt. Ein Wohlgefühl, sowie die Selbstheilungskräfte des Körpers und Geistes werden angeregt.

Rücken-Qigong
Übungen aus dem Qigong für den Rücken. Auf der Basis der TCM (traditionellen chinesichen Medizin) und unter Einbezug moderner medizinischer Erkenntnisse, sowie der neuen Rückenschule.

Rückengymnastik
Ausgewählte Übungen mit Elementen der Kräftigung, Mobilisierung, Dehnung und Entspannung. Vorbeugung von Rückenschmerzen und Förderung des Haltungsaufbaus. Bewegung und Entspannung. Zertifizierter Kurs durch die Konföderation der deutschen Rückenschule.

Für alle Kurse gilt: Unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und der darauf abgestimmten Übungsauswahl und Variation, sind die Kurse für jede Altersgruppe geeignet. Es wird das Körperbewusstsein geschult und wir lernen uns wertfrei zu beobachten und so zu wohltuendem Üben zu kommen.

Pro Kursquartal (10 Stunden): 110 €; Zehnerkarte (4 Monate gültig): 130 €
Die Kurse werden von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst!

Anmeldungen und weitere Informationen:
info@genkikoeln.de oder 0221/16 84 79 48

Mit Achtsamkeit Stress reduzieren - MBSR

Indem Sie lernen, Ihre Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle zunächst einfach nur wahrzunehmen, eröffnen sich neue Möglichkeiten des Reagierens und Handelns in Ihrem beruflichen und privaten Leben. Sie können sich so von Ihren gewohnten Reaktionsmustern auf Stress und Belastung distanzieren oder ganz lösen und in einen Zustand von Gelassenheit und Entspannung gelangen.
Basierend auf buddistischer Meditation und dem Achtsamkeitstraining MBSR, zielt diese Methode auf die praktische Umsetzbarkeit von Achtsamkeit im privaten und beruflichen Alltag.

Nach Bedarf bieten wir Einführungskurse und Achtwochen-Seminare an.
Basierend auf der Arbeit von Jon Kabat-Zinn und buddhistischer Meditation.
Bei Interesse bitte melden.
Die innerliche Haltung der Achtsamkeit wird in allen genki Kursen geübt.

Der bekannte Autor, Arzt, Komiker und Moderator Dr. Eckart von Hirschhausen auf die Frage: Was ist Ihr ganz persönlicher Rat bei Stress:
"Lernen Sie abzuschalten. Auch den Fernseher. Das beste Verfahren nennt sich "Achtsamkeitstraining" oder MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Eine einfache Methode, seinen Atem zu beobachten, seine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und den Körper wahrzunehmen. Das lässt sich üben und es zahlt sogar die Kasse. Nach acht Wochen kann man das - und wer es täglich übt, hat große Vorteile, seelisch und körperlich." (Linda magazin 2/2013)

Literaturliste Tai Chi (Taijiquan)

Es gibt viele Tai Chi Bücher und fast monatlich mehr ...

Für einen Einblick in die weite Welt des Tai Chi (Geschichte des Tai Chi, Vorstellen der verschiedenen Hauptschulen des Tai Chi, Medizinisches und Persönliches. Gut auch die weiterführenden Literaturangaben am Ende des Buches.):
Ein Special des Taijiquan und Qigong Journals:
TAIJIQUAN FÜR EINSTEIGER
Preis: 9,80 €
auch über www.tqj.de

Viele Erzählungen, Erfahrungsberichte, Übungen und nicht Stilgebunden:
Linda Lehrhaupt: Stille in Bewegung – Tai Chi und Qigong
Theseus, 19,80 €

Sehr schönes Lesebuch über einen Tai Chi Meister und die Erfahrungen seiner Schüler:
Wolfe Lowenthal: Es gibt keine Geheimnisse.
Kolibri, 15,90 €

Um sich der Philosophie des Tai Chi weiter anzunähern:
Übersetzungen des Klassikers des Daoismus: Daodejing von Laozi
Ich mag besonders:
The Silence of the Wise
The Saying of Lao Zi
Edited and Illustrated by Tsai Chih Chung
Asiapac Comic Series

Zur 10er Form haben wir ein reich bebildertes Übeskript zusammengestellt.
Es ist über uns zu beziehen. Hier könnt Ihr Euch die Form anschauen.

Zur 24er Form:
Lie, Foen Tjoeng: "Taijiquan - chinesisches Schattenboxen. Kurze Peking-Form."
ca. 25 €
Praktisch und mit vielen Fotos.

Die Form könnt Ihr hier sehen.

Zur Tai Chi Zhang Form 1 gibt es hier ein Video.
Auch zu allen anderen Formen gibt es Filme: HIER

Privatunterricht

Gerne melden - einfach anrufen oder mailen.

Meditation

Inhalt jeder Tai Chi und Qigong Stunde.
Buddhistische Meditation auf Anfrage.
MBSR nach Prof. Jon Kabat-Zinn auf Anfrage.