genki Tai Chi und Qigong Karnevalsferien vom Donnerstag 20.02. bis 27.02.2020

Vom 20. Februar bis zum 27. Februar finden keine Kurse statt.
Ab Montag den 2. März läuft wieder alles nach gewohntem Plan.

Kölle Alaaf

Mittwoch, 4. März 2020 - Kochkurs - Miso Bentobox mit Naomi

Selbst gemachte Miso Bentobox
  • Kurs 75 € pro Person
  • Schürze bitte mitbringen
  • Termin: 4.3.2020 (Mittwoch)
  • Uhrzeit: 10:00-14:00 Uhr
  • Gruppengröße ab 8 Teilnehmern  
Ich bin Naomi, Japanerin aus Akita. Das liegt im Norden der japanischen Hauptinsel und die Region ist bekannt für sehr schmackhaften Reis und traditionsreiche japanische Küche. Gesunde Ernährung, Qigong und Tai Chi interessieren mich sehr.
 
Besonders die traditionelle Art und Weise Speisen zu fermentieren (=haltbar machen) ist eins meiner Spezialthemen. Ich liebe die japanische Küche (Washoku) und freue mich Ihnen ein sehr gesundes Essen aus Japan in Deutschland vorzustellen.
 
Miso ist eine japanische Würzpaste, die aus Sojabohnen, Koji (fermentiertem Reis) und Salz besteht - manchmal auch aus anderen Bohnen und fermentiertem Getreide. Selbst gemachtes Miso enthält unter anderem Enzyme, Proteine, die Vitamine B2, B12 und Vitamin E.
 
Wir bereiten gemeinsam Miso zu. Sie können ihr selbst gemachtes Miso mitnehmen und nach einem Jahr Fermentation leckeres Miso genießen.
 
Wir kochen mehrere Varianten der traditionellen Miso-Suppe. Mit Miso als Gewürz kochen wir weitere Gerichte für die Bentobox.
  • Fisch oder Tofu mit Miso Ingwer Sauce
  • Gemüse mit Miso
  • Miso und Nuss-Dip für Gemüsesticks
  • In Miso eingelegtes Ei und Gemüse
  • Aubergine mit Käse und Miso
  • Reisbällchen mit Nori und Miso
  • Miso-Suppe
  • Nachtisch (Chiasamenpudding)
Ort: Meijin secret recipe studio, Ostlandstr. 38 (Lokal 10), 50858 Köln-Weiden

Anmeldung und weitere Infos: info@genkikoeln.de

25. und 26. April 2020 Sonderseminar mit Öser Bünker - Mahakaruna Yoga

Wir freuen uns sehr das Öser Bünker für diesen Kurs nach Köln kommt und wir sind uns sicher das die Teilnahme an diesem Kurs auch unsere Qigong, Tai Chi und Meditations Praxis bereichern kann!

Es sind Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen
Mahakaruna ist aus zwei Worten gebildet. Maha heißt groß und karuna bedeutet Mitgefühl. Mahakaruna ist der Sanskrit-Begriff für großes, allumfassendes Mitgefühl, das kein einziges Lebewesen ausschließt. Heute werden mit dem Begriff Yoga hauptsächlich Körper- und Atemübungen verbunden. Doch tatsächlich bedeutet Yoga ein großes Herz und einen weiten Geist zu entwickeln, die uns zur Einsicht in unsere wahre unsterbliche Natur führen. Körper- und Atemübungen helfen zwar, Blockaden im Körper aufzulösen, sodass Prana – die subtile Lebensenergie – freier fließen kann, aber Prana wird erst dann völlig frei fließen können, wenn unser Herz ganz und gar von bedingungsloser Liebe und Mitgefühl erfüllt ist. Die subtilen Chakren im Körper werden nur durch die Entwicklung eines liebenden Geistes, durch die Öffnung des Herzens geweckt.
Im Mahakaruna Yoga bildet deshalb das Training in Liebe, Mitgefühl, Freude und Offenheit die Basis. Von dieser Basis ausgehend praktizieren wir die Körperübungen im Sitzen, Stehen, Liegen und die jeweils damit verbundene Atmung. Die Asanas werden fließend praktiziert.
Yoga versteht sich seit alter Zeit als eine universelle Disziplin, die nicht verlangt, dass man sich zu einer Religion bekennt, dies aber auch nicht ausschließt. Dieser universelle Ansatz des Yoga bildet auch im Mahakaruna Yoga die Grundlage. Alle, die sich für das angebotene Training von Körper und Geist interessieren, sind herzlich willkommen!
Die Meditationsübungen wurzeln allesamt in der buddhistischen Tradition, doch sind die angebotenen Methoden genauso universell wie das Gesetz der Schwerkraft.
Die Körper- und Atemübungen kommen aus dem indischen Yoga, dem tibetischen Yoga, sowie aus den japanischen, koreanischen und chinesischen Traditionen der Arbeit mit Körper und Geist. 

Öser Bünker ist seit vielen Jahren als buddhistischer Lehrer unterwegs. Er hat nach einem Bandscheibenvorfall, aus ausgewählten Übungen verschiedener Traditionen, Mahakaruna Yoga entwickelt. Es hat Ihm selber sehr geholfen und macht Ihm sehr viel Spaß zu üben!
Wir freuen uns das er nun seinen Erfahrungsschatz mit uns teilt!

Samstag, 25. April 2020 - 18 bis 20 Uhr
Ort: Deutz - evangelische Kirchengemeinde, Mathildenstr. 34, 50679 Köln
Kosten: 30 €

Sonntag, 26. April 2020 - 10 bis 13 Uhr und 14.30 bis 17.30 Uhr
Ort: Innenstadt - Quäker Nachbarschaftsheim, Kreutzerstr. 5-9, 50672 Köln
Kosten: 75 €

Für den Sonntag bitte eine Decke, etwas zu trinken und etwas zu essen für ein gemeinsames Mittagspicknick mitbringen.

Weitere Infos zum Mahakaruna Yoga und Öser Bünker auf seiner Seite: Mahakaruna

Anmeldungen an uns: info@genkikoeln.de


Überblick: genki spezial events 2020

4. März                 Kochkurs mit Naomi
25. und 26. April  Großes Mitgefühl in Bewegung und Ruhe mit Öser
Mai                       genki Qigong Wochenende
27. Juni                 genki Qigong und Tai Chi Sommer spezial
November             Qigong mit Prof. Hu Xiaofei
                              genki Qigong Ausbildungsprüfung
Dezember              genki Qigong und Tai Chi Abend

Als Überblick und zur Vorplanung, genaue Infos folgen.
Bei Interesse gerne jetzt schon melden!

Neuer Tai Chi Kurs ab März 2020 - besonders für Neueinsteiger

Immer dienstags 18 bis 19.30 Uhr im Quäker Nachbarschaftsheim!
Bei Interesse und für mehr Infos bitte bei uns melden.

genki Köln aktuelle Kursübersicht 2020 - Tai Chi, Qigong und Rückengymnastik

Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Qigong #
 7 Uhr
Qigong #
 7 Uhr
Qigong *
10.30-11.30 Uhr
Tai Chi +
11.45-13.15 Uhr
Rücken-Qigong *
17-18 Uhr
Tai Chi +
18-19.30 Uhr
Qigong +
17.45-18.45 Uhr

Qigong ++
18.15-19.15 Uhr
Tai Chi **
18.45-19.45 Uhr
Qigong *
18.45-19.45 Uhr
Tai Chi +
19-20 Uhr
Qigong *
19-20 Uhr
Tai Chi *
20-21 Uhr
 Tai Chi #
 18-19 Uhr



Qigong #
19.15-20.15 Uhr

*     Deutz evang. Gemeindezentrum (Mathildenstr. 34, 50679 Köln)
**   Deutz Bürgerzentrum (Tempelstr. 41-42, 50679 Köln
+     Innenstadt (Kreutzerstr. 5-9, 50672 Köln)
++   Neuehrenfeld (Ansgarstr. 5, 50825 Köln)
#     Stadtwald Lindenthal, Aussichtsplatz rechts neben der Kahnausleihe-
       Neustart ab April 2020

genki Qigong und Tai Chi Ausbildung ab 2019 in Zusammenarbeit mit der Sportuniversität Peking

In Zusammenarbeit mit Prof. Hu Xiaofei von der Sportuniversität Peking möchten wir ab 2019 eine Qigong und eine Tai Chi Ausbildung anbieten.
Die Angebote richten sich an Kursteilnehmer, die in unseren Stunden Qigong und/oder Tai Chi Erfahrungen sammeln und diese erweitern möchten.
Es wird sich bei der Ausbildung um eine stufenweise Lehrerausbildung handeln, über Assistenzlehrer, Kursleiter zum Qigong bzw. Tai Chi Lehrer.
Wenn Du Interesse hast melde Dich bitte. Mit den Interessierten wird es dann eine kleine Infoveranstaltung geben.
Einstieg jederzeit möglich.

Gerne noch einsteigen: neue Tai Chi Formen in Deutz und Dienstag und Donnerstag im Quäker Nachbarschaftsheim

Für Anfänger, Fortgeschrittene und Wiedereinsteiger
Neue Form in den Tai Chi Kursen in Deutz:
Mo 18.45 - 19.45 Uhr im Bürgerzentrum - Tempelstr. 41-42
Di 20 - 21 Uhr Mathildenstr. 34

Im Quäker Nachbarschaftsheim:
Di 18-19.30 Uhr
Do 11.45 - 13.15 Uhr

Bei Interesse bitte melden!

Kursbeschreibungen und weitere Infos

Tai Chi (Taiji)
Der Wechsel von Yin und Yang.
Verbessert Struktur, Haltung und Bewegung des Körpers. Führt zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit, wodurch eine Steigerung des Wohlbefindens bewirkt wird. Spannungsabbau durch Entspannung und eine Schulung der Wahrnehmung sorgen für ein verbessertes, ausgeglicheneres Körper- und Lebensgefühl.

Qigong

Im Qigong wird ein umfassendes Körper-Geist-Gewahrsein geübt. Es besteht aus einer Kombination von fließenden Bewegungen, Ruhe, Atemaufmerksamkeit und Visualisierungen, die helfen Muskeln aufzubauen, Sehnen zu stärken, sowie die Wirbelsäule und die Gelenke zu befreien. Der Körper wird geschmeidig und kraftvoll in seiner Bewegungsvielfalt bewegt. Der Geist gesammelt, gelassen, ruhig und heiter. Die Meridiane (Energiebahnen des Körpers) werden geöffnet, wodurch die Lebensenergie, das Qi, harmonisch fließt. Ein Wohlgefühl, sowie die Selbstheilungskräfte des Körpers und Geistes werden angeregt.

Rücken-Qigong
Übungen aus dem Qigong für den Rücken. Auf der Basis der TCM (traditionellen chinesichen Medizin) und unter Einbezug moderner medizinischer Erkenntnisse, sowie der neuen Rückenschule.

Rückengymnastik
Ausgewählte Übungen mit Elementen der Kräftigung, Mobilisierung, Dehnung und Entspannung. Vorbeugung von Rückenschmerzen und Förderung des Haltungsaufbaus. Bewegung und Entspannung. Zertifizierter Kurs durch die Konföderation der deutschen Rückenschule.

Für alle Kurse gilt: Unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und der darauf abgestimmten Übungsauswahl und Variation, sind die Kurse für jede Altersgruppe geeignet. Es wird das Körperbewusstsein geschult und wir lernen uns wertfrei zu beobachten und so zu wohltuendem Üben zu kommen.

Pro Kursquartal (10 Stunden): 110 €; Zehnerkarte (4 Monate gültig): 130 €
Die Kurse werden von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst!

Anmeldungen und weitere Informationen:
info@genkikoeln.de oder 0221/16 84 79 48

Mit Achtsamkeit Stress reduzieren - MBSR

Indem Sie lernen, Ihre Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle zunächst einfach nur wahrzunehmen, eröffnen sich neue Möglichkeiten des Reagierens und Handelns in Ihrem beruflichen und privaten Leben. Sie können sich so von Ihren gewohnten Reaktionsmustern auf Stress und Belastung distanzieren oder ganz lösen und in einen Zustand von Gelassenheit und Entspannung gelangen.
Basierend auf buddistischer Meditation und dem Achtsamkeitstraining MBSR, zielt diese Methode auf die praktische Umsetzbarkeit von Achtsamkeit im privaten und beruflichen Alltag.

Nach Bedarf bieten wir Einführungskurse und Achtwochen-Seminare an.
Basierend auf der Arbeit von Jon Kabat-Zinn und buddhistischer Meditation.
Bei Interesse bitte melden.

Die innerliche Haltung der Achtsamkeit wird in allen genki Kursen geübt.

Der bekannte Autor, Arzt, Komiker und Moderator Dr. Eckart von Hirschhausen auf die Frage: Was ist Ihr ganz persönlicher Rat bei Stress:
"Lernen Sie abzuschalten. Auch den Fernseher. Das beste Verfahren nennt sich "Achtsamkeitstraining" oder MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Eine einfache Methode, seinen Atem zu beobachten, seine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und den Körper wahrzunehmen. Das lässt sich üben und es zahlt sogar die Kasse. Nach acht Wochen kann man das - und wer es täglich übt, hat große Vorteile, seelisch und körperlich." (Linda magazin 2/2013)

Literaturliste Tai Chi (Taijiquan)

Es gibt viele Tai Chi Bücher und fast monatlich mehr ...

Für einen Einblick in die weite Welt des Tai Chi (Geschichte des Tai Chi, Vorstellen der verschiedenen Hauptschulen des Tai Chi, Medizinisches und Persönliches. Gut auch die weiterführenden Literaturangaben am Ende des Buches.):
Ein Special des Taijiquan und Qigong Journals:
TAIJIQUAN FÜR EINSTEIGER
Preis: 9,80 €
auch über www.tqj.de

Viele Erzählungen, Erfahrungsberichte, Übungen und nicht Stilgebunden:
Linda Lehrhaupt: Stille in Bewegung – Tai Chi und Qigong
Theseus, 19,80 €

Sehr schönes Lesebuch über einen Tai Chi Meister und die Erfahrungen seiner Schüler:
Wolfe Lowenthal: Es gibt keine Geheimnisse.
Kolibri, 15,90 €

Um sich der Philosophie des Tai Chi weiter anzunähern:
Übersetzungen des Klassikers des Daoismus: Daodejing von Laozi
Ich mag besonders:
The Silence of the Wise
The Saying of Lao Zi
Edited and Illustrated by Tsai Chih Chung
Asiapac Comic Series

Zur 10er Form haben wir ein reich bebildertes Übeskript zusammengestellt.
Es ist über uns zu beziehen.
Hier könnt Ihr Euch die Form anschauen.

Zur 24er Form:
Lie, Foen Tjoeng: "Taijiquan - chinesisches Schattenboxen. Kurze Peking-Form."
ca. 25 €
Praktisch und mit vielen Fotos.

Die Form könnt Ihr hier sehen.

Zur Tai Chi Zhang Form 1 gibt es hier ein Video.
Auch zu allen anderen Formen gibt es Filme: HIER

Privatunterricht

Gerne melden - einfach anrufen oder mailen.

Meditation

Inhalt jeder Tai Chi und Qigong Stunde.
Buddhistische Meditation auf Anfrage.
MBSR nach Prof. Jon Kabat-Zinn auf Anfrage.